✡ 5월 성인건강 식단표 ✡

월	화	수	목	금
	1	2	3	4
* 이 식단표는 성인2,000kcal, 단백질평균필요량 50g을 기준으로 작성하였습니다.	쌀밥 건새우근대국 돈등뼈김치짐 애호박표고볶음 양념깻잎지 배추김치	잡곡밥 청국장 쭈꾸미구이 상추오이무침 가지볶음 알타리김치	차조밥 감자국 연두부/양념장 시래기된장지짐 참나물무침 배추김치	쇠고기콩나물밥 들깨무채국 건새우브로컬리볶음 양념간강 방울토마토 배추김치
7	8	9	10	11
기장밥 해물매운탕 두부탕수육 고구마순볶음 우엉조림 알타리김치	쌀밥 북어국 제육볶음 머위쌈 숙주나물 열무김치	현미밥 달걀호박채국 쇠고기버섯볶음 마늘쫑무침 숙주나물 알타리김치	차조밥 육개장 깻잎도토리묵무침 미역줄기볶음 콩나물무침 배추김치	쌀밥 맑은순두부국 고추장제육볶음 양배추쌈/쌈장 검은콩조림 배추김치
14	15	16	17	18
흑미밥 콩나물김치국 버섯당면불고기 두부조림 애호박나물 알타리김치	검정콩밥 꽃게된장국 부추달걀찜 콩나물무침 진미채무침 깻잎김치	흑미밥 조개미역국 묵은지고등어조림 취나물무침 단호박찜 배추김치	쌀밥 설렁탕 해물동그랑땡 열무된장무침 연근땅콩조림 깍두기	현미밥 어묵국 닭볶음탕 새우마늘쫑볶음 상추부추무침 배추김치
21	22(석가탄신일)	23	24	25
흑미밥 삼계탕 참나물무침 방울토마토 열무김치 깍두기	쌀밥 동태매운탕 도라지오징어초무침 견과류멸치볶음 도토리묵 열무김치	쌀밥 팽이버섯된장국 제육볶음 양배추쌈 오이치커리무침 배추김치	산채비빔밥 근대된장국 고등어무조림 새송이버섯볶음 건파래무침 배추겉절이	쌀밥 팽이버섯된장국 제육볶음 양배추쌈/쌈장 오이치커리무침 배추김치
28	29	30	31
흑임자밥 갈비탕 모듬콩조림 오이양파무침 취나물무침 배추김치	찰보리밥 콩비지찌개 단호박베이컨구이 달걀야채찜 부추겉절이 열무김치	현미밥 근대된장국 버섯당면불곡기 두부조림 애호박나물 배추김치	쌀밥 건새우무국 돈등뼈김치찜 애호박표고버섯볶음 오이부추무침 배추김치	* 양의 기준(1끼 기준) :생선 1~2토막, 고기40~80g, 계란1개, 야채70~140g 정도입니다.