3월 성인건강 식단표

월	화	수	목	금
			1(삼일절)	2
* 이 식단표는 성인2,000kcal, 단백질 평균필요량 50g을 기준으로 작성하였습니다. * 양의 기준(1끼 기준) :생선 1~2토막, 고기40~80g, 계란1개, 야채70~140g 정도입니다.			쌀밥 들깨미역국 애호박전 돌미나리무침 콩조림 배추김치	보리밥 감자국 달래해물전 연두부 봄동겉절이 배추김치
5	6	7	8	9
쌀밥 청국장 고등어구이 씀바귀나물 돌나물샐러드 배추김치	현미밥 달걀국 코다리찜 물미역오이초무침 고사리나물 깍두기	수수밥 육개장 땅콩조림 참나물 달래오이무침 배추김치	쌀밥 어묵국 메추리알장조림 콩나물 미나리무침 깍두기	흑미밥 김치국 해물부추전 야채달걀찜 봄동겉절이 배추김치
12	13	14	15	16
현미밥 아욱국 돈육고추장볶음 상추달래무침 김구이 배추김치	검정콩밥 달래된장국 뱅어포구이 잡채 미역초무침 깍두기	기장밥 콩나물국 쇠고기장조림 견과류멸치볶음 부추오이무침 배추김치	쌀밥 동태국 야채달걀말이 냉이나물 봄동겉절이 깍두기	보리밥 육개장 꼬막무침 무말랭이무침 봄동배추나물 배추김치
19	20	21	22	23
현미밥 달걀국 가자미구이 부추콩가루무침 도토리묵 배추김치	쌀밥 들깨미역국 두부조림 호박새우젖볶음 시금치나물 깍두기	수수밥 오징어무국 야채달걀찜 연근부침 돌나물무침 배추김치	흑미밥 김치국 닭볶음탕 콩조림 파래무침 깍두기	쌀밥 청국장 꽁치무조림 콩나물무침 브로컬리 배추김치
26	27	28	29	30
현미밥 감자국 어묵야채볶음 달래오이무침 땅콩조림 배추김치	보리밥 냉이된장국 녹두전 두부조림 숙주나물 배추김치	쌀밥 콩비지찌개 참치달걀말이 상추오이무침 메밀묵 깍두기	수수밥 콩나물국 등갈비김치찜 고들빼기나물 양배추샐러드 깍두기	마파두부덮밥 달걀파국 연근조림 달래오이무침 단무지 배추김치