✡ 1월 성인건강 식단표 ✡

월	화	수	목	금
1(설날)	2	3	4	5
쌀밥 떡국 닭야채조림 브로컬리/초장 배추나물 배추김치	현미밥 들깨시락국 참치김치조림 쥐어채고추장무침 양상추샐러드 파김치	쌀밥 열무된장국 너비아니구이 메란곤약조림 호박나물 알타리김치	차조밥 홍합살시금치국 돈육김치볶음 시래기나물 참나물무침 배추김치	쌀밥 쇠고기무국 동태엿장조림 시금치나물 물파래무침 배추김치
8	9	10	11	12
현미밥 바지락콩나물국 계란야채찜 구이김/간장 새싹샐러드 동치미	오색콩밥 건새우아욱국 가자미카레구이 두부/볶음김치 치커리무생채 배추김치	현미밥 알탕 조기구이 도토리묵상추무침 청경채무침 배추김치	수수밥 쇠고기버섯찌개 마파두부 아주까리나물 돈나물사과생채 배추김치	강된장생채비빔밥 북어포무국 달걀후라이 파프리카 으깬감자샐러드 동치미
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쌀밥 어묵유부국 우불고기 배추겉절이 깻잎지 배추김치	검정콩밥 아귀탕 감자조림 멸치볶음 시금치나물 배추김치	흑미밥 호박고추장찌개 꽁치구이/양념장 새송이볶음 봄동겉절이 배추김치	기장밥 닭개장 땅콩조림 양배추샐러드 숙주나물 동치미	현미밥 청국장찌개 고등어구이 무나물 생취나물 배추김치
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찰보리밥 참치김치찌개 닭간장조림 실곤약야채무침 꽈리고추볶음 깍두기	팥밥 순두부찌개 갈치구이 버섯볶음 새싹샐러드 배추김치	쌀밥 꽃게된장국 어묵볶음 콩조림 톳나물 파김치	현미밥 육개장 참치두부조림 브로컬리/초장 열무된장나물 배추김치	쌀밥 다슬기녹차수제비국 돈육부추불고기 방풍나물 오이양파생채 배추김치
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차조밥 갈비탕 고등어시래기조림 삼동초겉절이 콩나물 배추김치	쌀밥 콩비지찌개 돈육계란장조림 배추나물 취나물 알타리김치	현미밥 황태무국 버섯당면불고기 두부조림 물미역/초장 배추김치	* 이 식단표는 성인2,000kcal, 단백질평균필요량 50g을 기준으로 작성하였습니다. * 양의 기준(1끼 기준) :생선 1~2토막, 고기40~80g, 계란1개, 야채70~140g 정도입니다.