✡ 5월 성인건강 식단표 ✡

월	화	수	목	금
1	2	3 (석가탄일)	4	5 (어린이날)
쌀밥 건새우무국 돈등뼈김치찜 애호박표고버섯볶음 오이부추무침 배추김치	현미밥 청국장 고등어조림 상추오이무침 우엉채볶음 파김치	쌀밥 달걀호박채국 쇠고기버섯볶음 마늘쫑무침 숙주나물 알타리김치	차조밥 육개장 김치도토리묵무침 미역줄기볶음 콩나물무침 배추김치	마파두부덥밥 달걀파국 만두찜/초간장 곤약초무침 단무지 배추김치
8	9	10	11	12
현미밥 오징어무국 삼치구이 오이생채 무말랭이무침 배추김치	쌀밥 부대찌개 임연수구이 연근조림 새싹샐러드 열무김치	현미밥 달걀국 조기구이 배추김치볶음 도라지생채 열무김치	수수밥 어묵국 닭볶음탕 새우마늘쫑볶음 상추부추무침 배추김치	쇠고기콩나물밥 들깨무채국 건새우브로콜리볶음 양념간장 방울토마토 배추김치
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쌀밥 콩나물조개국 오돈불고기 열무된장무침 양념깻잎지 깍두기	검정콩밥 호박고추장찌개 연두부/양념장 감자채볶음 오이부추생채 배추김치	흑미밥 감자국 꽁치김치조림 새송이버섯볶음 부추생채 배추김치	쌀밥 북어국 제육볶음 머위쌈 숙주나물 열무김치	현미밥 참치김치찌개 느타리버섯볶음 깻잎순나물 잔멸치볶음 배추김치
22	23	24	25	26
흑미밥 순두부탕 고등어무조림 구이김/양념장 꽈리고추볶음 깍두기	쌀밥 삼계탕 참나물무침 방울토마토 열무김치 깍두기	쌀밥 꽃게된장국 부추달걀찜 콩나물무침 진미채무침 깻잎김치	현미밥 동태매운탕 도라지오징어초무침 견과류멸치볶음 도토리묵 열무김치	쌀밥 팽이버섯된장국 제육볶음 양배추쌈/쌈장 오이치커리무침 배추김치
29	30	31
흑임자밥 갈비탕 모듬콩조림 오이양파무침 취나물무침 배추김치	찰보리밥 콩비지찌개 단호박베이컨구이 달걀야채찜 부추겉절이 열무김치	현미밥 근대된장국 버섯당면불곡기 두부조림 애호박나물 배추김치	* 이 식단표는 성인2,000kcal, 단백질평균필요량 50g을 기준으로 작성하였습니다. * 양의 기준(1끼 기준) :생선 1~2토막, 고기40~80g, 계란1개, 야채70~140g 정도입니다.