동절기 질환별 건강관리 수칙

□ (일반인)겨울철 건강수칙

○ 따뜻하게 입고 신체가 젖지 않도록 주의합니다.

○ 과로를 피합니다.

○ 눈길이나 빙판을 주의해야 합니다.

○ 추위와 관련된 건강 응급상황을 알아 두도록 합니다.

○ 실내에서의 안전과 손상 역시 주의해야 합니다.

○ 복용하는 약물 중 낙상의 위험과 관련된 약물이 있는지 의사와 상담하고, 시력을 확인하는 등 주의를 기울여야 합니다.

<자료출처 : 질병관리본부 / 질병정보 광장/ 질병정보>

□ 겨울철 고혈압 이겨내기

○ 혈압은 반드시  140/90 mmHg 이하를 유지합니다

○ 외출 시 옷을 충분히 갖춰 몸을 따뜻하게 유지합니다.

○ 혈압이 정상보다 높을 때에는 외출을 삼갑니다.

○ 찬바람에 노출될 수 있는 새벽운동이나 등산을 삼갑니다.

○ 추위로 인해 활동량이 줄어 생기는 비만을 주의합니다.

○ 금연하고 절주합니다.

○ 아침에 기상할 때 급하게 일어나지 않고 천천히 일어납니다.

○ 잠깐 밖에 나갈 때에도 덧옷을 충분히 입습니다.

○ 평소와 다른 증상이 있으면 곧바로 의사진찰을 받습니다.

<자료출처 : 대한고혈압학회>

□ 겨울철 관절염 통증완화 생활수칙

○ 장시간 한꺼번에 운동하기 보다는 짬짬이 시간 나는 대로 가볍게 적당한 운동을 하는 것이 좋습니다.

○ 너무 덥거나 추운 곳, 습도가 높은 곳에서 오래 있지 않습니다.

○ 비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가할 수 있으므로 과식으로 인한 비만은 특히 주의합니다.

○ 냉·온찜질은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화 시킵니다.

<자료출처 : 대한내과학회 류머티스연구회>

□ 겨울철 당뇨병 관리수칙

○ 겨울철 식사는 활동 감소량을 감안해서 적당량을 식사합니다.

○ 복장, 보온에 주의합니다.

○ 너무 추운 날이나 이른 아침에는 운동을 가능한 피합니다.

○ 매일 식후 30분에서 1시간 정도 유산소 운동을 합니다.

○ 겨울철에는 발을 따뜻하게 합니다.

혈관이 수축해 발로 가는 혈류량이 감소하여 당뇨병성 족부병변이 발생할 위험이 커집니다.

○ 매일 따뜻한 물로 발을 깨끗이 씻고 크림으로 마사지 해주는 것이 좋습니다.

○ 사우나에서 열탕과 냉탕을 번갈아 가며 입욕하는 것이나 목욕하는 것 등도 삼갑니다.

<자료출처 : 당뇨협회 월간당뇨 2009년 12월>